Study-k meditazio digital praktikatzeko software berri bat garatu du, heldu gazte osasuntsuak beren arreta-gaitasuna hobetzen eta eusten lagun dezakeena
Gaur egungo bizitza bizkorra non bizkortasuna eta multiataza arau bihurtzen ari direnean, helduek batez ere gazteek erronka izugarriei aurre egiten diete, pobreak barne. arreta tartea, errendimendu akademikoa/laneko murrizketa, kontenttasuna murriztu distrakzio handien artean. Zeregin edo gertaera bati arreta edo arreta jartzea oinarrizko prozesu kognitibo bat da, gure goi mailako ezagutzarako funtsezkoa dena, hala nola memoria, erabakiak hartzea, ongizate emozionala eta eguneroko jarduerak. Froga moderatuek babestutako zenbait ikerketek ekintzaren potentziala erakutsi dute meditazio antsietatea, depresioa eta agonia edo mina murrizteko burmuinean aldaketak eraginez.
Ekainaren 3an argitaratutako ikerketa batean Natura Giza Portaera, ikertzaileek meditazio digital pertsonalizatutako prestakuntza programa autonomo berri bat deskribatzen dute.MediTrain"arreta bideratua" meditazioan azpimarratzen du, erabiltzaileentzat hobetzeko asmoz. Programaren helburua norberaren arnasari barne arreta bideratua lortzea da eta distrakzioei aurre egitean, arnasa arretaz itzultzea. Programa honen atzean dagoen ideia nagusia zen kontzentrazioan eta arreta mailan eragin positiboa izan dezakeen ikustea. Eskuragarri dauden beste meditazio aplikazioak ez bezala, MediTrain meditazioan inspiratutako gisa diseinatu, garatu eta probatu zen software Meditazio tradizionalaren alderdi zentralak aurrerapen kognitiborako neuroplastikotasunean oinarritutako begizta itxiko algoritmo batekin integratzen dituen programa, digitalak ez diren beste esku-hartze batzuen baitan arrakasta izan duen ikuspegia.
MediTrain programa ausazko kontrolatutako saiakuntza batean probatu zen 59 eta 18 urte bitarteko 35 parte-hartzaile heldu osasuntsurekin, bi taldetan banatuta. 22 parte-hartzailek parte hartu zuten proban eta programa Apple iPad Mini2 batean erabili zuten eta 18 parte-hartzaileek zerikusirik ez zuten beste meditazio aplikazioak erabiltzen zituzten kontrol taldean zeuden. Programa hasten da, lehenik eta behin, parte-hartzaileei arreta begiak itxita arnasa nola bideratu, adibidez, sudur-zuloetan airearen sentsazioa edo bularraren mugimenduaren bidez, grabazio baten bidez. Ondoren, beren adimenaren noraezean kontziente izateko (distrakzio jakin batzuen bidez, adibidez) eta behin noraezean detektatuta, arreta bere arnasa aldatzen saiatu ziren.
Programak egunero 20-30 minutuko praktika metatua behar zuen, meditazio-aldi oso laburrez osatua. Programa erabiltzen hastean, parte hartzaileek arnasean zentratu behar izan zuten aldi berean 10-15 segundoz soilik. Iraupen horiek poliki-poliki handitzen joan ziren parte-hartzaileak arreta mantentzen ikasi ahala. Pixkanaka-pixkanaka programa erabiltzen 6 astetan zehar, parte-hartzaileek beren arreta mantentzeko denbora-tarte osoa handitzera animatu zuten. Parte-hartzaileek aldian-aldian egiaztatu zuten euren eguneroko aurrerapena eta galdetu zitzaien ea gai ziren arreta mantentzeko gai ziren baietz/ez sinple batean. Parte-hartzaileen introspekzioan eta meditazio-segmentu bakoitzaren ondoren auto-txostenean oinarrituta, programaren begizta itxiko algoritmoak eskailera-algoritmo moldagarri bat erabili zuen hurrengo urratsean zailtasuna doitzeko, hau da, fokuaren iraupena pixkanaka handitu edo fokuaren iraupena murrizten zenean. Beraz, programak jasotzen duen ohiko iritzi honek parte-hartzaileen bultzada emateaz gain, parte-hartzaileen barneratzea ahalbidetzen du, MediTrain-ek meditazio-saioen iraupena pertsonalizatzeko erabiltzen du parte-hartzaile bakoitzaren gaitasunen arabera. Egokitutako metodo honek ziurtatzen du parte hartzaileak ez direla gomendatzen hasierako saiakerengatik. Datuak zuzenean bidali zitzaizkien aplikaziotik ikertzaileei.
Emaitzek erakutsi zuten parte-hartzaileen arreta-esparrua batez beste sei minutuz hobetu zela (20 segundoko hasierako denboraren ondoren), beren buruak adierazitako buruaren noraezean behera egin zutela sei asteren amaieran. Era berean, saiakuntzetan erantzun denbora (RTVar) tasak nabarmen murriztu ziren programako parte-hartzaileentzat - tasa baxuagoak kontzentrazio hobearekin lotzen dira. Hobekuntzak haien garuneko jardueran ere islatu ziren elektroentzefalogramak (EEG) neurtutako arreta-kontrolaren sinadura neuronal garrantzitsuen aldaketa positiboei dagokienez. MediTrain egunero 20-30 minutuz erabiltzearen emaitzak helduek normalean meditazio-entrenamendu intentsiboaren hilabeteetan lortutakoaren antzekoak izan ziren. Parte-hartzaileek arnasketara bideratzeko gaitasuna hobetu zuten, arreta-gaitasuna hobetu eta lan-memoria hobetu zuten. 6 asteko epearen ondoren egindako proba espezializatuetan modu koherenteagoan egin ahal izan zuten kontrol taldearekin alderatuta.
MediTrain meditazio-praktika pertsonalizatuko software berri bat da, eta teknologia digital bat erabiliz eman daiteke: telefono mugikorra edo tableta. Gero eta garrantzitsuagoa da egungo aro digitalean norberaren arreta eta lan-memoria hobetu eta mantentzeko gai izatea, eta hori erronka bihurtu da batez ere belaunaldi gazteentzat, multimedia, ikus-entzunezko eta teknologiaren erabilera handia dela eta.
***
{Jatorrizko ikerketa-lana irakur dezakezu behean aipatzen den DOI estekan aipaturiko iturrien zerrendan}
Iturria (k)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Begizta itxiko meditazio digitalak arreta iraunkorra hobetzen du heldu gazteengan. Natura Giza Portaera. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. San Frantziskoko Unibertsitatea, AEB. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
Erantzunak itxita daude.