Study-k meditazio digital praktikatzeko software berri bat garatu du, heldu gazte osasuntsuak beren arreta-gaitasuna hobetzen eta eusten lagun dezakeena
Gaur egungo bizitza bizkorrean, non azkartasuna eta hainbat zeregin aldi berean egitea ohikoa bihurtzen ari diren, helduek, batez ere gazteek, erronka izugarriei aurre egin behar diete, besteak beste , arreta-ahalmen eskasa , errendimendu akademiko/laneko beherakada eta distrakzio handien artean asebetetze txikiagoa. Zeregin edo gertaera bati arreta jartzea edo fokatzea oinarrizko prozesu kognitiboa da, gure goi-mailako kogniziorako ezinbestekoa dena, hala nola memoria, erabakiak hartzea, ongizate emozionala eta eguneroko jarduerak. Froga moderatuek babestutako ikerketa batzuek erakutsi dute meditazioaren ekintzak antsietatea , depresioa eta agonia edo mina murrizteko duen potentziala, garunean aldaketak eraginez.
Ekainaren 3an Nature Human Behaviour aldizkarian argitaratutako ikerketa batean , ikertzaileek ' MediTrain ' izeneko meditazio digital pertsonalizatu eta independente bat deskribatzen dute, eta "arreta fokalizatuko" meditazioan jartzen du arreta, erabiltzaileentzat hobetzeko helburuarekin. Programaren helburua arnasketara arreta fokalizatua lortzea da, eta, distrakzioei aurre egitean, arnasketara arreta itzultzea. Programa honen atzean dagoen ideia nagusia kontzentrazioan eta arreta-iraupenean eragin positiboa izan zezakeen ikustea zen. Eskuragarri dauden beste meditazio aplikazio batzuek ez bezala, MediTrain meditazioan inspiratutako software programa gisa diseinatu, garatu eta probatu da, meditazio tradizionalaren alderdi nagusiak neuroplastizitatean oinarritutako begizta itxiko algoritmo batekin integratzen dituena aurrerapen kognitiborako; ikuspegi hori arrakastatsua izan da beste esku-hartze ez-digital batzuen barruan.
MediTrain programa ausazko kontrolatutako saiakuntza batean probatu zen 59 eta 18 urte bitarteko 35 parte-hartzaile heldu osasuntsurekin, bi taldetan banatuta. 22 parte-hartzailek parte hartu zuten proban eta programa Apple iPad Mini2 batean erabili zuten eta 18 parte-hartzaileek zerikusirik ez zuten beste meditazio aplikazioak erabiltzen zituzten kontrol taldean zeuden. Programa hasten da, lehenik eta behin, parte-hartzaileei arreta begiak itxita arnasa nola bideratu, adibidez, sudur-zuloetan airearen sentsazioa edo bularraren mugimenduaren bidez, grabazio baten bidez. Ondoren, beren adimenaren noraezean kontziente izateko (distrakzio jakin batzuen bidez, adibidez) eta behin noraezean detektatuta, arreta bere arnasa aldatzen saiatu ziren.
Programak egunero 20-30 minutuko praktika metatua behar zuen, meditazio-aldi oso laburrez osatua. Programa erabiltzen hastean, parte hartzaileek arnasean zentratu behar izan zuten aldi berean 10-15 segundoz soilik. Iraupen horiek poliki-poliki handitzen joan ziren parte-hartzaileak arreta mantentzen ikasi ahala. Pixkanaka-pixkanaka programa erabiltzen 6 astetan zehar, parte-hartzaileek beren arreta mantentzeko denbora-tarte osoa handitzera animatu zuten. Parte-hartzaileek aldian-aldian egiaztatu zuten euren eguneroko aurrerapena eta galdetu zitzaien ea gai ziren arreta mantentzeko gai ziren baietz/ez sinple batean. Parte-hartzaileen introspekzioan eta meditazio-segmentu bakoitzaren ondoren auto-txostenean oinarrituta, programaren begizta itxiko algoritmoak eskailera-algoritmo moldagarri bat erabili zuen hurrengo urratsean zailtasuna doitzeko, hau da, fokuaren iraupena pixkanaka handitu edo fokuaren iraupena murrizten zenean. Beraz, programak jasotzen duen ohiko iritzi honek parte-hartzaileen bultzada emateaz gain, parte-hartzaileen barneratzea ahalbidetzen du, MediTrain-ek meditazio-saioen iraupena pertsonalizatzeko erabiltzen du parte-hartzaile bakoitzaren gaitasunen arabera. Egokitutako metodo honek ziurtatzen du parte hartzaileak ez direla gomendatzen hasierako saiakerengatik. Datuak zuzenean bidali zitzaizkien aplikaziotik ikertzaileei.
Emaitzek erakutsi zuten parte-hartzaileen arreta-esparrua batez beste sei minutuz hobetu zela (20 segundoko hasierako denboraren ondoren), beren buruak adierazitako buruaren noraezean behera egin zutela sei asteren amaieran. Era berean, saiakuntzetan erantzun denbora (RTVar) tasak nabarmen murriztu ziren programako parte-hartzaileentzat - tasa baxuagoak kontzentrazio hobearekin lotzen dira. Hobekuntzak haien garuneko jardueran ere islatu ziren elektroentzefalogramak (EEG) neurtutako arreta-kontrolaren sinadura neuronal garrantzitsuen aldaketa positiboei dagokienez. MediTrain egunero 20-30 minutuz erabiltzearen emaitzak helduek normalean meditazio-entrenamendu intentsiboaren hilabeteetan lortutakoaren antzekoak izan ziren. Parte-hartzaileek arnasketara bideratzeko gaitasuna hobetu zuten, arreta-gaitasuna hobetu eta lan-memoria hobetu zuten. 6 asteko epearen ondoren egindako proba espezializatuetan modu koherenteagoan egin ahal izan zuten kontrol taldearekin alderatuta.
MediTrain meditazio-praktika pertsonalizatuko software berri bat da, eta teknologia digital bat erabiliz eman daiteke: telefono mugikorra edo tableta. Gero eta garrantzitsuagoa da egungo aro digitalean norberaren arreta eta lan-memoria hobetu eta mantentzeko gai izatea, eta hori erronka bihurtu da batez ere belaunaldi gazteentzat, multimedia, ikus-entzunezko eta teknologiaren erabilera handia dela eta.
***
{Jatorrizko ikerketa-lana irakur dezakezu behean aipatzen den DOI estekan aipaturiko iturrien zerrendan}
Iturria (k)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Begizta itxiko meditazio digitalak arreta iraunkorra hobetzen du heldu gazteengan. Natura Giza Portaera. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. San Frantziskoko Unibertsitatea, AEB. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
Erantzunak itxita daude.