Azken ikerketa batek iradokitzen du gihar talde baterako karga handiko erresistentzia ariketa bat (adibidez, dumbbell bicep kizkur nahiko astunak) karga baxuko ariketa batekin (esaterako, pisu oso arineko dumbbell bicep kizkur errepikapen askotan) hobe dela muskuluak eraikitzeko. karga handiko ariketa, eta karga baxuko ariketa hori ez da benetan alferrikakoa edo inhibitzailea muskulu-hazkuntzarako.
Azken ikerketek diote erresistentzia-entrenamendua bakarrik erresistentzia-entrenamenduarekin konbinatuta (kasu honetan, intentsitate moderatuko txirrindularitza) baino txikiagoa dela muskulu-anabolismoaren (hazkundea) markatzaileei dagokienez.1. Hau herri iritzien kontrakoa da Erresistentzia entrenamendua da ariketa hipertrofiko (muskulu-hazkundea eragiten duen) forma bakarra, intentsitate baxuko ariketak muskulu-hazkundea galarazten duela eta benetan muskulu-matxura eragin dezakeela. Hori dela eta, ikerketa honek iradokitzen du muskulu-talde baterako karga handiko erresistentzia ariketa bat (adibidez, dumbbell bicep kizkur nahiko astunak) karga baxuko ariketa batekin (esaterako, pisu oso arineko dumbbell bicep kizkur errepikapen askotan) hobe dela muskuluak eraikitzeko. karga handiko ariketa, eta karga baxuko ariketa hori ez da benetan alferrikakoa edo inhibitzailea muskulu-hazkuntzarako.
Aurretik egindako ikerketek frogatu dute indarra eta erresistentzia entrenamenduak konbinatzeak indar entrenamenduak bakarrik baino indar gutxiago lortzen duela1. Horri "interferentzia efektua" deitzen zaio1. Hala ere, ez da ezagutzen efektu hori ere gertatzen den emaitzei begira muskulu hazkuntza edo muskulu-hazkundearen proxys. mTOR (erresistentzia-entrenamenduak estimulatua) eragiten du muskulu hazkundeak eta AMPK (erresistentzia-entrenamenduak egokitzapen aerobikoak eragiteko estimulatua) muskulu-hazkundea mugatzen du1, beraz, markatzaile hauek proxy gisa erabil daitezke gihar bat egoera anabolikoan (hazten) dagoen ikusteko.
Azterketa honek erresistentzia entrenamenduak bakarrik (RES), erresistentzia entrenamenduak intentsitate moderatuko txirrindularitzarekin (RES+MIC) edo erresistentzia entrenamenduak intentsitate handiko tarteko txirrindularitzarekin (RES+HIIC) mTOR eta AMPK mailetan zabalus lateralis muskuluan dituen ondorioak aztertu ditu. VL) txirrindularien aurrealdeko izterretan ariketa-protokolo bat baino lehen eta 3 ordu geroago. Harrigarria bada ere, RES taldeak ariketa osteko 3 orduko mTOR txikiena izan zuen, RES+HIICek mTOR handiagoa izan zuen eta RES+MICek mTOR altuena.1. Aurkikuntza honek iradokitzen du erantzun anaboliko handiagoa zegoela erresistentzia entrenamendu taldearen VL muskuluan, karga baxuko ariketa bat egin zuen (intentsitate moderatuko txirrindularitza) karga handiko ariketa baten ondoren (back-squat, barbell batekin ustez).
Hala ere, AMPK-k ere joera bera erakutsi zuen ariketaren ostean (AMPK baxuena izan zen RESn eta altuena RES+MIC-en)1. Aurkikuntza interesgarria da, AMPK eta mTOR antagonistak izatea espero baita, anabolismoari dagozkion funtzio kontrajarriak direla eta, baina biek antzeko joerak erakutsi zituzten, elkarren artean ez dutela elkarreragiten, baizik eta modu independentean estimulatzen direla.
Ikerketa honetatik ondoriozta daiteke erresistentzia eta erresistentzia entrenamendua konbinatzea ezin hobea dela muskulu-hazkuntzarako? Ez, azterketa honek muga handiak dituelako. Lehenik eta behin, txirrindulariak erresistentzian trebatutako kirolariak dira, beraz, erresistentzia-ariketara moldatu direla espero da, beraz, estres-erantzun gutxiago izatea eta, beraz, litekeena da erresistentzia-ariketa sartzen denean erantzun kataboliko gutxiago izatea (adibidez, AMPK-n kota txikiagoa izan daiteke). pertsona arruntak aztertuko balira baino behatu); pertsona arruntek ziurrenik modu ezberdinean erantzungo lukete biomarkatzaileei dagokienez. Bigarrenik, AMPK-k prozesu katabolikoak (muskuluak haustea) sustatzen ditu2 beraz, RES+MIC taldean AMPK-ren igoerak muskulu-katabolismoaren igoera izan dezake, eta horrek irakurleei erresistentzia-entrenamendua eta erresistentzia-ariketa konbinatzea litekeena dela muskulu-hazkuntzarako lagungarriagoa dela iradokitzen dion ikerlanaren mezuaren aurkakoa da. Hirugarrenik, azterketak ez zuen gihar-proteinen fakturazio garbia aztertu (prozesu anaboliko eta katabolikoen barnean daudenean, efektu garbia anabolikoa edo katabolikoa den). Azkenik, azterketak 8 boluntario baino ez zituen sartu ikerketan, hau da, talde bakoitzak 2-3 pertsona zituen talde bakoitzeko, eta horrek errore-marjina izugarria egiten du ikerketan. Hori dela eta, ikerketa hau ez litzateke ariketa fisikorako errezeta gisa erabili behar, muskulu-garapenaren benetako emaitzak ez baitziren aztertu erresistentziara egokitu gabeko pertsonei dagokienez, baina ariketa-modu ezberdinek muskuluen biomarkatzaileetan dituzten ondorioak argitzen ditu. garapena.
***
References:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Ariketa aerobikoen intentsitateak ez du erresistentzia kirolarien erresistentzia ariketaren ondoren seinale anabolikoan eragiten. Sci Rep 11, 10785 (2021). Argitarapena: 24eko maiatzaren 2021a. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). AMPKren eginkizuna Hezur-muskuluen tamainaren, hipertrofiaren eta birsorkuntzaren erregulazioan. Nazioarteko zientzia molekularren aldizkaria, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
 with a low load exercise (such as very light weight dumbbell bicep curls for many repetitions) is superior for building muscle than just the high load exercise, and that low load exercise is not actually useless or inhibitory for muscle growth.){kind=link}